Come posso evitare di sudare mentre dormo?

Come altri hanno sottolineato, una certa quantità di sudore è normale, e non si vuole avere troppo freddo nel sonno. Sembra che tu stia dicendo che stai sudando troppo mentre dormi e questo è un cambiamento recente. Ecco tre cose che si possono fare per evitare di surriscaldarsi mentre si dorme:

1. 1. Usare coperte di materiale traspirante. Spesso quando sudiamo è perché l'aria intorno a noi non circola. Avete mai visto un film in cui qualcuno voleva perdere rapidamente un po’ di peso d'acqua e quindi indossava un sacco dell'immondizia per poterlo togliere con il sudore? Se si usano lenzuola o coperte che non respirano, è quello che si fa di notte.

I materiali che non respirano sono tipicamente sintetici. Per esempio, una coperta fatta con uno qualsiasi di questi materiali molto probabilmente non respira: pile, poliestere, microflanella. I materiali che respirano sono tipicamente materiali naturali come cotone, lana, seta e piumino.

Se le lenzuola, la coperta o il copriletto sono fatti di materiali sintetici che non respirano, allora è il colpevole più probabile. Provate a scambiarli con tutte le lenzuola di cotone e una coperta di lana. Oppure, la soluzione migliore per i climi freddi, usate lenzuola di cotone al 100% con un piumino in piuma d'oca di qualità.

Una nota su come ottenere un piumino in piuma d'oca di qualità: Si vuole un piumino in piuma che contenga per lo più piumino e solo poche piume. È il piumino che respira e mantiene così bene la temperatura corporea. Le piume sono spesso usate nei piumini come riempitivo. Un piumino che contiene molte piume non sarà molto meglio di una coperta sintetica a buon mercato. Per ottenere i vantaggi di traspirabilità e comfort dal piumino è necessario un piumino di alta qualità che sia riempito dal 90% al 95% di piumino e solo dal 10% al 5% di piume. Anche i piumoni più costosi venduti in posti come Sears, Bed Bath and Beyond, Walmart e Cotsco molto probabilmente non vanno bene. Come si fa a sapere se il piumino contiene dal 90% al 95% di piumino? La maggior parte dei piumoni disponibili nei negozi tradizionali degli Stati Uniti non lo contiene. Se il produttore non pubblicizza che il piumone contiene il 90% - 95% in meno, allora non lo fa. Dovrai cercare su Internet e scoprire cosa rende un buon piumone, così saprai cosa cercare in un piumone e dove trovarlo.

Ecco un paio di link per iniziare. Le informazioni su questo sito web sono eccellenti. Purtroppo il proprietario è andato in pensione e non vendono più piumoni, quindi dovrete trovare un altro produttore di piumoni che produca piumoni di qualità. Fortunatamente il loro sito web è ancora attivo e le informazioni sui piumoni sono ancora accessibili. Se riuscite a trovare un altro produttore che produce piumoni di qualità come questo posto, allora siete a posto: Down Facts Duvet Information

1. Dormire in abiti fatti di materiale traspirante: Gli stessi fattori che si applicano alle lenzuola e alle coperte valgono anche per i vestiti che si indossano mentre si dorme. Evitate i materiali sintetici che non respirano; Indossate vestiti fatti solo di fibre traspiranti. Il cotone, la lana e la seta sono un materiale eccellente per i vestiti che indosserete per dormire.

2. Ciò che mangiate o bevete prima di andare a letto, o prima durante il giorno, potrebbe influire sul vostro metabolismo e causare il surriscaldamento notturno. Ad esempio, l'alcol, il grano, il latte o la caffeina possono far surriscaldare alcune persone mentre dormono. Indagate su Internet e conducete i vostri esperimenti eliminando temporaneamente gli alimenti sospetti dalla vostra dieta per vedere se notate un cambiamento. Dal momento che menzionate che la sudorazione notturna è un cambiamento recente, l'alcol è un buon punto di partenza. Molte persone trovano che l'alcol influenza il loro modello di sonno e la temperatura corporea in modo diverso man mano che invecchiano - li sveglia nel cuore della notte e/o li rende caldi.

Quando queste tre cose sono tutte in ordine, e la temperatura della stanza in cui dormite è ragionevole, allora dovreste trovare la vostra temperatura corporea confortevole per tutta la notte.

A volte mi sveglio anche sudando di più a seconda della stagione, e per me di solito è intorno alle gambe, mentre la parte superiore del mio corpo sta bene. Presumo che l'aria non “respiri” abbastanza bene nelle coperte, come hanno detto altre risposte.

La mia soluzione, che funziona per me, ma che può dare fastidio ad alcuni, è di infilare le dita dei piedi nella parte inferiore della coperta. Questo apre una certa ventilazione che permette una maggiore circolazione dell'aria, ma non tanto da farvi perdere troppo calore e diventare freddo. Se la temperatura diventa di nuovo più fredda per qualsiasi motivo, potete semplicemente calciare giù le coperte. È anche abbastanza semplice da realizzare, permettendomi di (quasi) addormentarmi immediatamente.

Il sudore è il sistema di ventilazione naturale del vostro corpo. Quando si suda, significa solo una cosa: “La temperatura del vostro corpo è più alta della temperatura naturale e deve essere raffreddata con l'aiuto dell'evaporazione”. O avete una temperatura corporea leggermente elevata o l'aria intorno a voi non è abbastanza fredda per il vostro corpo per funzionare in modo ideale. Provate ad aumentare la velocità del vostro ventilatore o ad abbassare la temperatura del vostro condizionatore d'aria. Se nessuna delle due cose aiuta, avete una temperatura elevata. Non c'è molto che si possa fare a riguardo. Giusto per essere più sicuri, consultate un medico, nel caso il vostro corpo stia cercando di dirvi qualcosa (forse un'infezione o un problema persistente).

Prima di tutto, non c'è bisogno di usare una piccola quantità di vestiti, perché hai detto che hai paura di avere freddo al risveglio, quindi usa i vestiti come necessità.

1.Se stai dormendo in una stanza con ventilatore o aria condizionata, accendila e cerca di dormire sotto di loro. 2.Se tenete un secchio pieno d'acqua nella vostra camera da letto, sarebbe utile. Perché, il problema qui può essere dovuto alla troppa temperatura dell'ambiente in cui vivi, quindi ci sarà meno acqua nell'ambiente intorno a te, quindi il tuo corpo rilascia acqua sotto forma di sudore per equilibrarla. 3.Tenere le piante nella vostra camera da letto può anche aiutarvi a controllare la temperatura in modo naturale.