Come posso superare la funzione snooze della mia sveglia?

Mettete la sveglia dall'altro lato della stanza in modo da doversi alzare fisicamente dal letto e spegnerla.

Se il dispositivo che usate per una sveglia supporta più sveglie, impostate anche un'altra sveglia in modo che si spenga un minuto dopo l'ora di arrivo principale, quindi se la spegnete e tornate a letto dovrete alzarvi di nuovo più o meno subito.

Ovviamente vi svegliate e siete già in una forma così buona che riuscite a premere il pulsante snooze (e non il pulsante di spegnimento definitivo). Quindi potreste anche rendervi conto che non c'è ancora un bisogno assoluto di alzarsi immediatamente, ma potete post-pone questo a qualche minuto dopo senza rischi.

Quindi è proprio questo il vostro problema. Per alzarsi è necessario che vi rimettiate in sesto. Essere assonnati è estremamente controproducente in questo caso.

Ciò che ha funzionato per me è stato introdurre un bisogno urgente di alzarsi in questo momento , non un minuto o due dopo. Questo si può ottenere con due semplici hack:

1. 1. Impostare l'allarme all'ultimo momento possibile quando si ha davvero bisogno di alzarsi per arrivare al lavoro in tempo. Sapete che sareste in ritardo se aveste premuto una sola volta il tasto snooze.

2. 2. Non usare la sveglia con il tasto snooze. Saprete allora che vi addormenterete troppo presto se lo spegnete. Questo da solo vi aiuterà molto ad alzarvi e a non tornare a letto.

Naturalmente, se siamo fortunati, possiamo provare a riadattare lentamente il nostro ciclo sonno/veglia andando a letto prima. Questo non può essere fatto con uno o due tentativi, ma richiede diversi giorni, se non settimane. Poi può aiutare a svegliarsi meglio la mattina, ma a costo di perdere tutte le nostre serate (che è stato il motivo principale per cui non ha funzionato per me).

Utilizzare 12 sveglie, ognuna delle quali suona 5 secondi dopo la precedente, e ognuna è più lontana dell'ultima. In questo modo, dovresti alzarti, camminare sopra, spegnere, andare a letto, alzarti immediatamente, camminare sopra, spegnere, andare a letto, alzarti immediatamente, camminare sopra, spegnere, ecc. fino a quando non arrivi al punto in cui la successiva suona prima ancora di andare a letto e prima che te ne accorga sei sveglio.

Controllate le e-mail e/o Facebook non appena suona l'allarme. Tutti noi abbiamo la necessità di leggere i messaggi non letti o di cercare le notifiche. Questo ti fa leggere. Una volta letto, la tua mente si sveglia… E sembra noioso tornare a dormire perché la mente è già sveglia e non si può più dormire, ma solo stare sdraiati con gli occhi chiusi. Alla fine, si vuole solo uscire dal letto e non ha senso fare un pisolino.

Tengo sempre il portatile acceso e gli auricolari collegati. Mi distrae dal pensare a cose inutili e vado a dormire. Quando voglio svegliarmi dopo che la sveglia suona, controllo Facebook e le e-mail.

L'obiettivo è quello di svegliarsi prima di poter spegnere la sveglia. Ci sono molti modi per farlo, uno dei quali è già stato suggerito.

1. 1. Spostare la sveglia dall'altra parte della stanza. Questo è semplice, ma potrebbe non essere abbastanza efficace per voi.
2. Spostare la sveglia dall'altra parte della stanza. 2. Acquistare una nuova sveglia con una funzione di fastidio incorporata. Ci sono sveglie che richiedono sparare ad un bersaglio , trovare un piccolo drone che ha appena sparato, o trovare l'intera sveglia che è rotolata via da qualche parte. Questa opzione vi costerà denaro, ma vi assicurerà anche che ci sia un ritardo tra lo spegnimento dell'allarme e il momento in cui sarete in grado di premere il pulsante “snooze”.
3. 3. Costruire / comprare una piccola scatola con un sacco di buchi per far uscire il rumore. Mettete la sveglia nella scatola e chiudetela a chiave, aggiungendo un fermaglio e un lucchetto se la scatola non ha un lucchetto. 3. Mettete la chiave da qualche altra parte, come in un'altra stanza.
4. Se fate la doccia al mattino, mettete la sveglia nel vostro bagno. Potreste decidere che è più facile entrare nella doccia che tornare a letto, dato che la doccia è così vicina e l'acqua calda sarebbe così piacevole in questo momento.

C'è un buon modo per liberarsi di questa abitudine?

Disattivare la funzione snooze. Su alcuni allarmi di fascia alta (e su diverse app per smartphone) questo è possibile.

Nella maggior parte degli allarmi, c'è un pulsante dedicato con la funzione snooze. Una giudiziosa applicazione di Superglue impedirà al pulsante snooze di funzionare di nuovo. Consiglierei diverse applicazioni molto piccole che lasciano il tempo alla colla di indurirsi, per evitare che la Supercolla coli nelle interiora dell'orologio.

Se si tratta di un pulsante a sfioramento o il pulsante è a filo e impermeabile, è possibile trovare qualche oggetto rigido e piatto (ad esempio una moneta) che può essere incollato sopra di esso per impedirne l'attivazione. Questo ha il vantaggio che la funzione può essere ripristinata in seguito.

Aggiornamento: ho un coso Fitbit Flex che può essere impostato per vibrare sul polso in un determinato momento. Non ha una funzione snooze e spegnerlo è quasi impossibile se si trova all'interno di un bracciale di stoffa. Qualsiasi riprogrammazione richiede l'uso di uno smartphone Bluetooth. Se siete sensibili a un cicalino vicino alla pelle, questa potrebbe essere un'opzione. Naturalmente è necessario dormire con la cosa accesa, che potrebbe non essere la tazza di tè di tutti.

Trovo che mettere la sveglia lontano dal letto e immediatamente saltare nella doccia funzioni per me. Meno ci penso e meglio è. Quando mi rendo conto di essere sveglio, sono già mezzo pronto ad affrontare la giornata.

Il problema non è così grande quando mi alzo verso mezzogiorno.

Il problema è il tuo ritmo circadiano , non la barra snooze.

Il miglior consiglio che abbia mai sentito, è che puoi andare a dormire quando vuoi ma devi svegliarti alla stessa ora ogni giorno** indipendentemente dal fatto che tu abbia il giorno libero. Prendetevi un orario e troverete inevitabile svegliarvi e vi sentirete meglio quando lo farete.

Alla fine, comincerete a trovarvi svegli prima ancora che si spenga la prima volta. La chiave per non volere colpire la barra di snooze è la motivazione. La mia è avere abbastanza tempo per preparare il mio caffè. Inoltre, continuare a lavorare è bello…

Ho la sensazione che tu sia uno studente, dove essere in ritardo è solo uno spreco dei tuoi soldi. Imparerai molto velocemente, in un modo o nell'altro, come non andare in quel bar più tardi nel mondo reale.

Potenzialmente un problema con la luce “blu”. La luce della TV/tablet/telefono mantiene il vostro cervello attivo, fino a tarda notte come si usa. Io uso applicazioni come Twilight su Android, e un'altra per il mio PC. Sto ancora lavorando a una soluzione per la TV.

Il mio metodo personale è quello di non utilizzare una sveglia tradizionale. In genere non sono per niente configurabili. Utilizzo invece la sveglia del mio smartphone Android.

Mi dà la possibilità di attivare o disattivare la funzione snooze per ogni sveglia: la mia sveglia mattutina l'ha disattivata.

È anche possibile impostare un limite al numero di sonnellini, e impostare la lunghezza dei sonnellini, ecc. Quindi, se volevate impostare la sveglia per 15 minuti prima, per concedervi un singolo sonnellino di 15 minuti (9 minuti non mi è mai sembrata la lunghezza giusta per me, ma tutte le sveglie la usano!), potreste.

Ha anche la funzione di richiedermi di risolvere un semplice rompicapo prima di spegnerla: premere quattro pulsanti numerati a caso in ordine crescente.

Ha anche la caratteristica di poter impostare l'allarme su qualcosa che lentamente diventa più rumoroso, che mi sveglia dolcemente, piuttosto che scuotere me e mia moglie.

Con queste caratteristiche, non ho problemi ad alzarmi. E non tornerò mai più a una sveglia a LED con un infinito sonnellino di 9 minuti e un orribile segnale acustico.

Se usate una vera sveglia, apritela e rimuovete il pulsante snooze, coprendo il foro in modo da non infilare le dita all'interno o premere il pulsante rimanente. La tentazione di metterla a tacere deve invece essere contrastata - probabilmente tenendo la sveglia ben lontana dal letto.

Se usate un'app per la sveglia sul vostro telefono, sostituite quella di serie con un'app che non abbia il tasto snooze, o che vi faccia fare qualcosa di significativo per metterla a tacere. Ecco una vecchia lista di queste app; alcune ti fanno andare in giro prima che stiano zitte, altre ti permettono solo di disattivare il sonnellino.

Alcune persone imprecano per “sveglie all'alba” che aumentano la luminosità di una lampada prima di suonare la sveglia. L'unica di cui ho esperienza è la spazzatura troppo costosa - nemmeno affidabile.

Qualunque sia il vostro approccio, dovreste considerarlo come un allenamento. Così, quando il vostro allarme anti-sonnellino scatta, vi alzate dal letto e vi muovete. Lasciate la stanza, se possibile, forse un secondo allarme in un'altra stanza (alimentato a batteria in bagno) vi farebbe muovere. Non sedetevi nemmeno sul letto_ (ad es. per vestirvi) fino a sera.

Ho risolto questo problema mangiando tre pasti al giorno. Mangiare la colazione, il pranzo e la cena ha cambiato il mio ritmo circadiano. Ho iniziato a svegliarmi presto senza sveglia. Ora mi sveglio presto perché ho fame. Sono diventata una persona mattutina.

Ci sono voluti mesi prima che il mio corpo si abituasse, quindi non aspettatevi risultati immediati da questo metodo. È necessario un grande sforzo iniziale in quanto dovrai sforzarti di alzarti presto per fare colazione per qualche settimana. Inoltre, il vostro stomaco potrebbe non gradire che vi venga gettato del cibo quando non se lo aspetta.

Se avete fretta e perdete la colazione una mattina, assicuratevi di mangiare il pranzo e la cena. Potete anche fare colazione tardi, purché mangiate ancora pranzo e cena. Cercate di cenare il più presto possibile senza lasciarvi venire fame prima di andare a letto. Se avete fame prima di andare a letto, mangiate quel tanto che basta per addormentarvi.

Uno dei vantaggi collaterali di questo approccio è che dormirete meglio. Mangiare tre pasti al giorno sembra far sì che le calorie vengano rilasciate più uniformemente nel sangue. A sua volta, il rilascio uniforme di calorie sembra migliorare il sonno.

Fare una passeggiata di 30 minuti durante il giorno migliorerà la vostra digestione e vi aiuterà a dormire. Cercate di fare esercizio fisico prima del pasto serale. Fare esercizio fisico troppo tardi durante il giorno può rendere difficile addormentarsi.

Al momento di questo scritto, ** nessuna delle risposte di cui sopra ha attaccato il vero problema** : Non vuoi alzarti presto. Nella mia esperienza, i trucchi della sveglia funzionano solo per le persone che vogliono alzarsi presto. Finché non vuoi alzarti presto, il tuo corpo si adatterà a ciascuno di questi trucchi fino a quando non sarai tornato al punto di partenza. Finché non risolvete il problema di fondo, avrete sempre difficoltà ad alzarvi presto.

Premere il pulsante snooze così tante volte non è una dipendenza (come si chiama). Significa quanto sei pigro e irresponsabile. Non hai bisogno di un life hack per la ragione. Tutto ciò di cui hai bisogno è motivazione (senza offesa).

Bere molta acqua prima di dormire in modo da svegliarti per fare pipì. Una volta entrati in bagno assicuratevi di non tornare a dormire. Piuttosto lavatevi i denti, finite le abluzioni mattutine e tornate al lavoro. Questo è quello che faccio ogni giorno. Aiuta! Il tempo è prezioso, sfruttatelo al meglio.

Il metodo che ho usato per rompere la mia aggiunta alla funzione snooze è stato quello di impostare due allarmi. Il primo sarebbe appropriato per tutta la famiglia, come ad esempio l'allarme telefonico predefinito. Il secondo allarme era impostato per essere qualcosa di molto imbarazzante che non volevo che gli altri sentissero. In questo modo, sarei stato costretto ad alzarmi e disattivare gli allarmi, per evitare che il secondo allarme scattasse e i miei figli sentissero la terribile colonna sonora (NSFW) che ho messo il secondo allarme.

L'OP menziona che altre persone vivono nella casa, cioè il suo amico grilfriend. Quindi la colonna sonora collegata può essere o meno appropriata, ma una persona creativa potrebbe sempre trovare altre cose che non dovrebbero essere sentite (NSFW) .

Spostare la sveglia dall'altra parte della stanza. Quando devo fisicamente alzarmi dal letto è meglio non addormentarsi.

In alternativa, dare da mangiare al gatto/cane/pesce/velociraptor come prima cosa al mattino. Anche a loro piacciono gli orari, quindi ha senso.

in un commento hai detto che la tua ragazza potrebbe voler dormire più a lungo di te, questo potrebbe essere parte del problema, se dorme più a lungo potrebbe voler rimanere sveglia più tardi e contrastare il tuo tentativo di andare a letto in orario e svegliarsi in orario, quindi il pulsante snooze.

se vi alzate insieme che sarà più facile per entrambi per arrivare in orario, e probabilmente aiutare anche altri aspetti della vostra vita insieme.

ci sono molte cose nella vita che sono più facili da realizzare quando le fate con altre persone, questa è una di quelle cose.

un'altra cosa è che dovete essere eccitati per alzarvi, eccitati per la giornata. non vedete l'ora di alzarvi la mattina. non vedete l'ora di alzarvi la mattina. non vedete l'ora che arrivi un nuovo giorno.

queste cose vi aiuteranno ad uscire dall'abitudine di usare il pulsante snooze, e possono aiutarvi ad arrivare al punto in cui il vostro corpo vi sveglia dopo aver dormito abbastanza senza la necessità della sveglia.

Cortocircuitare il vostro bisogno di sonno andando a letto e dormire prima. Se vai giù più tardi e cambi continuamente il tuo corpo di sonno, allora vai a letto 4 ore prima del normale.

La TV non si preoccupa, internet non si preoccupa, qualsiasi cosa tu stia facendo la sera può essere fatta anche in un altro momento.

La mia migliore soluzione è stata quella di stare lontano dal sito web di Imgur - perché era infinito, non c'era una finitura definita, e l'orologio continuava a scivolare in giro. L'ora di andare a letto alle 3 del mattino con la sveglia alle 7 del mattino semplicemente non funzionerà a lungo.

Suggerirei di consultare un medico per una valutazione della depressione. La depressione può cambiare il tuo modo di dormire e rendere molto difficile, anche se completamente sveglio, alzarsi dal letto. Può anche mascherarsi da privazione del sonno, o vice versa, e avere altri sintomi fisici.

No, non è proprio un salvagente, ma non c'è un salvagente che risolva il vostro problema se siete così depressi da tornare a letto, non importa quanto duramente dovete lavorare per spegnere l'allarme.

In alternativa, se siete sicuri dal punto di vista medico che la depressione non sia la causa, potreste esplorare l'ipnosi. È molto comunemente usata per superare le cattive abitudini.