Dormire in un ambiente rumoroso

Ho trovato che gli inserti auricolari cilindrici standard sono inclini a cadere perché sono troppo lunghi: sporgono dall'orecchio, quindi ogni volta che si muove la testa sul cuscino, gli inserti sono spinti lateralmente. Ho risolto questo problema tagliandoli a metà, realizzando 2 cilindri corti.

Nota : questo funziona bene nel mio caso. Se si arrotola il tappo auricolare e lo si inserisce completamente nel canale uditivo, può essere difficile rimuoverlo (anche se le pinzette dovrebbero essere sufficienti).

I miei canali auricolari sono sul lato piccolo, quindi non posso inserire un tappo auricolare arrotolato. Invece, incastro un tappo auricolare tagliato a metà nell'apertura del canale uditivo. Questo crea una buona tenuta senza bisogno di arrotolare l'inserto, e lascia la punta dell'inserto abbastanza sporgente da poterlo rimuovere facilmente.

Ci sono alcuni tappi per le orecchie in stucco di silicone che stanno molto meglio. Il marchio che conosco bene si chiama bio orecchie. Si modellano nell'orecchio dando loro alcuni dei vantaggi di quelli su misura, oltre ad essere più comodi degli inserti auricolari in schiuma efficace.

Consiglierei l'app SimplyNoise iOS link , Android link ).

Lei dice di aver provato le app “rumore bianco” che “non hanno un suono costante”. Il rumore bianco reale è completamente costante, come quello statico di una TV o di una radio non sintonizzata su un canale o una stazione.

Quindi, se l'app che hai usato ha fornito il suono pioggia/ tuono, non era un'app di rumore bianco - solo un “rumore”, o “rumore di fondo” app.

Per approfondire l'argomento: il noite bianco ha una definizione matematica precisa, che è “un segnale casuale con una densità spettrale di potenza costante”. Ciò significa che ha tutte le frequenze in ugual misura contenute in esso.

Sebbene questo tipo di rumore sia un po’ difficile da abituare, si può sfruttare la sua proprietà di avere tutte le frequenze: ciò significa che “maschererà” i rumori di tutte le frequenze allo stesso modo, non importa se si tratta di un piccolo cane che abbaia forte (alta frequenza) o di una grancassa di una canzone in trance.

Provate ad abituarvi a questo rumore per qualche notte. Magari iniziate a basso volume e aumentatelo gradualmente. Dopo esservi abituati, smettete di notarlo solo qualche minuto dopo averlo messo su - si “dissolve in sottofondo”.

Se davvero non riuscite ad abituarvi, provate il rumore rosa e Brownian (“marrone”), che SimplyNoise supporta anche. Sono più forti alle basse frequenze e più deboli su quelle più alte, il che li rende meno “duri” all'orecchio.

Naturalmente, questo significa anche che saranno meno efficaci nel mascherare i rumori ad alta frequenza (alcuni telefoni che squillano, alcune razze di cani che abbaiano, forse il cigolio del legno), ma in realtà ognuno di loro è abbastanza buono.

Qui sotto c'è un'immagine dello spettro di potenza (cioè di quanta di ogni frequenza ha il segnale) del rumore bianco, rosa e Browniano.

Personalmente mi piace il rumore Browniano. Molto raramente un rumore riesce a sfuggirgli nel mio contesto. A me sembra una pioggia battente (perfettamente costante e senza tuoni), o il motore di un aereo, che trovo rilassante.

Se utilizzati come previsto, gli inserti auricolari non cadranno. Gli inserti auricolari devono essere arrotolati tra le dita per renderli più sottili, quindi inseriti completamente nell'orecchio. Lo sentirete espandersi in posizione e sentirete il rumore ridursi notevolmente. Vi incoraggio a guardare alcuni video sull'uso degli inserti auricolari per maggiori informazioni.

Vale la pena di notare anche che gli inserti auricolari sono progettati per essere monouso. La ripetuta rimozione e l'inserimento causerà una loro scarsa aderenza e ne ridurrà l'efficacia. Nell'ambiente da voi descritto, si può probabilmente cavarsela con molteplici usi. http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-better-protection

Si potrebbe provare a limitare il sonno se si tratta di un problema a lungo termine. Limitatevi a un rigoroso riposo di 6 ore a notte ad orari prestabiliti (ad esempio dalle 0100 alle 0700). Assicuratevi di essere nella vostra stanza solo tra queste ore, in modo che il vostro corpo si abitui al ciclo. La prima settimana di lavoro è orribile, ma dopo un po’ ti accorgerai che è molto più facile addormentarsi. Prima soffrivo di una brutta insonnia e questa è l'unica cosa che funzionava per me.

Avete provato a chiedere ai vostri coinquilini di essere più attenti alla musica e a come si muovono in casa di notte?

Alla fine dovete condividere pacificamente lo spazio in cui vi trovate, e se non sanno che c'è un problema, non possono risolverlo.

Se continuano a comportarsi in un modo che disturba il vostro sonno, potreste provare il “life hack” di trovare un altro posto dove vivere.

Beh, hai già scoperto il rumore bianco, per quanto tempo l'hai provato e cosa ne pensi? In ogni caso, se i tappi per le orecchie non sono la vostra passione, i generatori di rumore ambientale sono di gran lunga l'opzione migliore. Trovo che il rumore marrone sia il più facile a cui abituarsi personalmente ed è perfetto per cercare di addormentarsi (non ne ho più bisogno, ma l'ho usato per un po’). Ci vogliono circa due o tre giorni prima di smettere di sentirlo (proprio come un ventilatore) e se si parte a basso volume e si aumenta lentamente il volume si può facilmente superare un sacco di rumore esterno. L'unico aspetto negativo è che ho sentito parlare di persone che hanno problemi ad addormentarsi quando sono senza (ad esempio quando dormono e disturbano gli altri nella stanza).

Non tutte le app hanno generatori di rumore marrone e rosa, ma se lo si lancia in Google ci sono molti siti che sono in grado di generarlo. Il che mi ricorda un'altra opzione: Paesaggi sonori. Li ho usati solo qualche volta quando ho avuto problemi ad addormentarmi. Sono registrazioni di cose come rain1 , natura o altri suoni ambientali. In linea di principio dovrebbe funzionare altrettanto bene.

1 Piccolo svantaggio della pioggia: preparatevi a sentire molto più freddo… perfetto in estate, ma non in inverno xD .

Considerare il rumore persistente di notte come una forma di auto-miglioramento.

La migliore soluzione a lungo termine è quella di imparare a dormire in un ambiente rumoroso. Questo è un requisito per chiunque si sia trasferito dalla periferia/paese a un ambiente urbano densamente popolato.

Ci vogliono circa 3 settimane - durante questo tempo sarete stanchi - ma dopo di che vi adeguerete al nuovo ambiente. Personalmente ora ho difficoltà a dormire in un ambiente tranquillo dopo anni di vita in città!

Io ho un approccio diverso: gli altoparlanti a cancellazione del rumore. Avete sentito parlare delle cuffie che annullano il rumore… Ce ne sono diverse disponibili in diversi punti di prezzo, anche se non le ho usate personalmente ho letto che possono funzionare abbastanza bene. Ecco un esempio http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window .

Soluzione (non un hacker): amarli o lasciarli.

Se il ragazzo in trance abbassa il suo basso, o scollega il suo subwoofer, non lo sentirete più attraverso le pareti, e potrebbe anche non notare la differenza.

In caso contrario, la mia app goto noise (iOS) è Storm Sim. Potete impostare il tuono come morbido (o nessuno) a vostro piacimento. Decine di rumori di pioggia da mescolare insieme per dare un mix personalizzato. Penso che al giorno d'oggi costi molto di più, ma ha molto più pioggia binaurale-grandangolare-stereo-suonante rispetto alla maggior parte delle altre app gratuite. Nota - tutti i mix incorporati hanno un tuono. Vorrai ignorarli e creare il tuo mix personale.